Déi bescht Übungen fir Prostatitis ze behandelen

Prostatitis - Entzündung vun der Prostata Drüs bei Männer - geet dacks onnotéiert. Ouni Behandlung gëtt den akuten Prozess chronesch. Übungen fir Prostatitis verbesseren d'Bluttmikrozirkulatioun a verstäerken d'Muskelen vum Becken. Gymnastikkomplex gëtt vum Dokter op individuell Basis recommandéiert. Dir kënnt et eleng oder mat engem Grupp ënner der Leedung vun engem Instruktor maachen.

Wéini ass Gymnastik gebraucht a wéini ass et verbueden?

Ausübungstherapie fir Prostatitis ass eng Hëllefsmethod fir Therapie. Gymnastik stimuléiert d'Blutzirkulatioun am betroffenen männlechen Organ, eliminéiert Stau. Dësen Effekt hëlleft d'Erhuelung vun engem Mann mat enger chronescher Form vun der Krankheet ze beschleunegen. Gymnastik ass wichteg fir d'Prostata Drüs an als präventiv Moossnam.

D'Ausféierung vun Übungen parallel mat der Drogenbehandlung vu Prostatitis erliichtert d'Liwwerung vun Drogen an d'Gewëss vum männlechen Organ.

Fir Patienten mat Prostatitis an der akuter Period kann Gymnastik schueden. Op dëser Etapp vun der Krankheet ass et wichteg d'Schwellung vum Organ ze entfernen, an d'Übunge maachen de Géigendeel Effekt.

Verschreiwe keng Sets vun Übungen fir Prostataadenom. De Rush vu Blutt kann de schnelle Wuesstum vum Drüsgewebe provozéieren. Mat dëser Krankheet sinn nëmmen Kegel-Übungen erlaabt.

Verbueden Gymnastik vu Prostatitis mat Häerzkrankheeten, inguinal Hernia. Dir kënnt net mat deenen ëmgoen, déi un Hypertonie leiden oder viru kuerzem operéiert goufen.

Eng Rei vun Übungen fir d'Behandlung vu kongestive Prostatitis

Therapeutesch Übung fir Prostatitis eliminéiert Schwellungen, stimuléiert de Floss vun Nährstoffer a Sauerstoff an d'Prostata, a erliichtert d'Penetratioun vun Drogen. Wann Dir e gymnastesche Komplex fir Prostatitis ausféiert, empfohlen vun engem Dokter, ass et wichteg einfach Regelen ze verfollegen:

• Start Übungstherapie no enger Erwiermung;
• weider op den nächste Komplex ouni laang Pausen;
• vergewëssert Iech datt d'Hëtzt an der Beckenregioun gefillt gëtt;
• am Prozess vun der Ausféierung vun Bewegungen, belaascht a relax d'Muskelen vun der analer Regioun;
• Et ass recommandéiert all Set vun Übungen zweemol am Dag ze widderhuelen.

Ongewéinlech Fouss

Leeschtung Sëtzung. D'Hëfte ginn ofgerappt vum Buedem ofgerappt, wärend de Kierper no vir beweegt. Übung soll glat gemaach ginn, ouni Ruck. Da wäert d'Laascht op den ënneschte Kierper sensibel an eenheetlech sinn.

Ball tëscht de Been

Dir kënnt dës Übung maachen wärend Dir sëtzt, léien oder steet, an engem intensiven Tempo oder lues. All Optioun ass nëtzlech fir d'Blutzirkulatioun an der Prostataberäich ze verbesseren a fir d'Behandlung vu Prostatitis.

De Mann sëtzt, de Ball läit tëscht sengen Oberschenkel. Et ass néideg fir d'Been ze beweegen, de Ball sou vill wéi méiglech ze pressen, an dann glat auserneen ze drécken, fir datt se net falen. Wärend enger Approche ass et néideg d'Bewegungen 15-20 Mol ze widderhuelen.

Been opzéien

Sëtzen a liicht kippende de Kierper zréck, Dir musst op Är Hänn leeën. D'Féiss ginn op eng Héicht vu 15 cm iwwer dem Buedem erhéicht, d'gebogen Knéien ginn op d'Këscht gezunn, 5-7 Sekonnen gehal, glat zréck an d'Startplaz zréck. Trainéiert Männer kënnen dës Übung fir Prostatitis ergänzen andeems se hir Waffen verbreet. Widderhuelen 15-10 Mol.

Schnell Stop Bewegungen

Op Ärem Réck leien, zitt Är Strëmp, verbreet a bréngt Är Féiss zesummen. Den Tempo gëtt lues a lues erop. Widderhuelen d'Übung fir 1-2 Minutten.

Sprangen Knéien

De Mann spréngt op, probéiert seng Knéien héich ze erhéijen (am léifsten op d'Këschtniveau). Et ass néideg fir dräi Sätz vun 10-12 Spréng ze maachen.

Lafen

Lafen gëtt op der Plaz mat engem héije Knielift (bis op d'Këscht) gemaach. Maacht d'Übung fir eng an eng hallef bis zwou Minutten.

Hand verbreet

Et ass néideg op Ärem Réck ze leien, Är riets Hand op de Bauch ze setzen, an Är lénks Hand op Är Këscht. Huelt den déifste méiglechen Otem. Beim Ausatmen, dréckt op de Bauch a Këscht. Widderhuelen 5-7 Mol.

Kierperlech Übungen fir Prostatitis Doheem solle moies virum Frühstück an 1, 5-2 Stonnen virum Schlafengehen gemaach ginn. De Raum fir Klassen ass gutt gelëfter, e mëllen Teppech gëtt op de Buedem geluecht.

Wat Übungen mat chronescher Prostatitis ze maachen

Chronesch Prostatitis ass charakteriséiert duerch datt e Mann dacks Drang huet ze urinéieren, awer de Flëssegkeetsdrock ass schwaach. Schwieregkeeten am Sex sinn och méiglech - de Wonsch reduzéiert, den Akt selwer gëtt kuerz. Übungen fir Prostatitis fir Männer a Kombinatioun mat Drogentherapie hëllefen dëst ze vermeiden.

Been Curl

Et ass néideg ze leien, Är Hänn laanscht de Kierper leeën. Rout Är Féiss, biegt d'Knéien lues. Wärend d'Been eropzéien, ass et néideg fir hiren mëttleren Deel op d'Säiten sou vill wéi méiglech ze verdeelen. Halt dës Positioun fir 3-5 Sekonnen, da gitt zréck an d'Startplaz. Maacht d'Übung bis zu 20 Mol.

Zucht Knéien

De Mann läit um Réck mat sengen Handflächen um Buedem. Biegt d'Knéien, hält d'Féiss zesummen. Verbreed sech esou breet wéi méiglech, hält bis zu 5 Sekonnen, geet zréck op de Buedem. Beim Ofsenkung sollten d'Knéien mat Effort géintenee gedréckt ginn. Maacht d'Übung 10 bis 20 Mol.

Ophiewe vun enger Positioun op de Mo

Lie op de Bauch, setzt Är Hänn nieft Iech. Biegt de richtege Been, hieft a lues erof. Widderhuelen déi selwecht Bewegung fir déi lénks. Maacht 12-15 Wiederholungen.

Squats

Verbreed d'Been, streckt Är Waffen no vir, sëtzt sech lues a lues. Rising, Dir musst Är Knéien net komplett riichten. Maacht dës Übung mat enger klenger Amplitude, Dir musst net déif squatzen. Widderhuelen 8-10 Mol.

Piste

Stand op riichtaus, verbreet Är Been Schëllerbreet auserneen, setzt Är Hänn op Är Säiten. Huelt Är riets Hand op d'Säit a kippt de Kierper no lénks, huelt en déif Otem. Wärend der Schréiegt ass de Schwéierpunkt op der lénker Säit vum Kierper. Wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt, d'Analmuskelen festleeën an ausatmen. D'Übung gëtt fir déi aner Säit widderholl. Maacht bis zu 10 Approche.

Fuert

Vun enger stänneger Positioun, erhéicht Äert Been sou datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Da réckelt de Glied op d'Säit sou vill wéi méiglech, hält fir 5-7 Sekonnen, gitt zréck op seng Plaz. Widderhuelen 10-15 Mol.

Zigzags

Stitt direkt op, setzt Är Hänn op Äre Gürtel, Been zesummen. Gläichzäiteg op d'Säiten vun de Socken verdeelt, dann d'Fersen. Verbreed Är Been an Zickzackbewegungen, ouni d'Féiss vum Buedem opzehiewen, sou breet wéi méiglech, ootmen déif. Lues ausatmen beim Vermëschen. Wann d'Been no sinn, sollt Dir d'Muskelen vum Anus spannen.

Gymnastik fir Prostatitis mat engem sedentäre Liewensstil ze vermeiden

Net genuch kierperlech Aktivitéit, länger Sëtzen an enger Positioun provozéieren Prostata-Krankheeten bei Männer. Entzündung vun der Prostata ass eng vun de beruffleche Pathologien tëscht Chauffeuren, Programméierer a Büroaarbechter.

Fir Problemer ze vermeiden, brauch Dir alldeeglech kierperlech Aktivitéit. En einfachen gymnastesche Komplex hëlleft Prostatitis ze verhënneren.

1. Lie op de Buedem, erhéijen Är Waffen iwwer de Kapp. Biegen, zitt déi ënnescht Gliedmaart op d'Broscht, klappt d'Knéien mat den Hänn an huelt en déif Otem. Et wäert 6 Wiederholungen huelen.
2. Lie mat den Hänn erop. Lues opstoen, Fanger beréieren de Buedem. Maacht 8 Sets.
3. Liegen erhéijen gebogen Knéien, inhaléieren. Schréiegt d'Glieder zesummen no riets, no lénks, lues méi niddereg. Maacht 8 Mol.
4. Lie, béien d'Knéien, déif inhaléieren, den ënneschte Réck erop, ausatmen. Komplett 10 Übungen.
5. Stand op riicht, rascht sécher, steig op den Zänn, inhaléieren, sëtzen, ausatmen. Widderhuelen 6 Mol.
6. Stinn riichtaus, hieft Äre Kinn. En déif Atem gëtt begleet vun enger Erhéijung vun den Hänn, eng Ausatmung gëtt begleet vun engem luesen Ofsenkung. Run bis zu 6 Approche.
7. Knäppt Är Handflächen an d'Fauscht. Zur selwechter Zäit wéi d'Inhalatioun dréit de Kierper no lénks, beim Ausatmen - no riets. Maacht 5 Wiederholungen.

De Komplex vu kierperlechen Übungen fir Prostatitis gëtt ofgeschloss andeems Dir op der Plaz mat enger héijer Erhiewung vun de Been trëppelt. No der Klass, huelt e puer lues déif Atem.

Fitball Training ass nëtzlech fir Prostatitis. Dir kënnt Übunge mat engem risegen opblaasbare Ball doheem oder am Fitnessstudio maachen.

1. Sëtzt op e liicht erofgesate Projektil, streckt Är Been no vir. Rotéiert de Becken a béid Richtungen 10 Mol.
2. Sëtzt um Buedem, setzt Är Hänn hannert Iech. Gräift de Ball mat den Hëfte, probéiert et opzehiewen. D'Übung ass besonnesch effektiv wann Dir d'Analmuskelen während hirer Ëmsetzung belaascht.
3. Op Ärem Réck leien, gräift e klenge Ball mat de Féiss. Erhéije déi ënnescht Gliedmaart ëm 45-50 Grad, maacht Pendelbewegungen no riets, no lénks.

Kegel Übungen

Gymnastik fir d'Behandlung vu Krankheeten vum Genitourinary System an hir Präventioun gouf vum däitsche Gynecologen Kegel am Ufank vum leschte Joerhonnert entwéckelt. Übungen fir Prostatitis si ganz einfach, awer effektiv:

1. Wärend der Urinatioun ass et néideg fir d'Muskelen vun der pubic Zone sou vill wéi méiglech ze belaaschten, sou datt de Jet ophält eraus ze fléissen, an dann entspaant se an dréckt den Urin mam Drock eraus.
2. Beim Defecatioun, Männer mat Prostatitis sollten probéieren net mat de Muskelen vun der Bauchmauer ze drécken, mä mat de Muskelen vum Perineum. Dir kënnt dës Übung maachen wann Dir op enger zouener Toilette ouni Frame sëtzt 2-3 Mol am Dag.
3. Stand riichtaus, verbreet Är Been Schëllerbreet auserneen. Dréckt d'Pubic an d'Analmuskelen, bleift an dësem Zoustand fir 5-8 Sekonnen. Entspaant Är Muskelen, otem déif aus. Widderhuelen bis zu 10 Mol.

Yoga a Qigong

Et ass besser Qigong ze benotzen - Chinesesch therapeutesch Übungen - mat Prostatitis ënner der Leedung vun engem Instruktor. Klassen mussen op d'mannst 5 Mol pro Woch ofgehale ginn. D'Resultat wäert d'Normaliséierung vun der Funktioun vun de Genitalorganer sinn, hir Sättigung mat Sauerstoff. Dësen Effekt dréit zur schneller Heilung vun der Prostatitis bäi.

1. Et ass néideg fir an der Lotuspositioun ze sëtzen, Är Handflächen op de Knéien riicht. Et ass wichteg datt de Réck riicht bleift. Rolling op de Becken op d'Säiten gëtt gemaach, d'Amplitude graduell eropgeet. D'Übung ass gëeegent fir d'Muskelen vun der analer Géigend, Léngen, Becken ze stäerken, verbessert de Fonctionnement vun den genitourinären Organer an huet en analgetesche Effekt fir Prostatitis.
2. Stinn riicht, verbreet Är Been. Relax Äre Kierper, awer haalt Äre Réck riicht. Setzt Är Handflächen op Äre Gürtel, beschreiwen glat Kreeser mat Ärem Becken a béid Richtungen. Wärend der Übung musst Dir Är Atmung iwwerwaachen - et sollt gläichméisseg sinn. Inhale an der éischter Ronn, ausatmen op der zweeter.
3. Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen, Zänn no vir. Béid Handfläche mussen op de richtege Knéi geluecht ginn. Lues an d'Been erhéijen an déif Otem huelen, Äert Gläichgewiicht sou laang wéi méiglech halen. Den Glied erofsetzen, d'Loft glat befreien. Widderhuelen déi selwecht mat deem anere Been. Nëmmen 10 Approche.

Yoga-Therapeuten recommandéieren einfache Asanas fir d'Behandlung vu Prostatitis. Si stäerken d'Beckenmuskelen, eliminéieren d'Schwellung vun den internen Organer:

1. Sëtzt op den Knéien, setzt Är Fersen ënnert den Hënner. Halt Äre Réck riicht, inhaléiert déif mam Bauch, no 10 Sekonnen. lues exhalation ufänken.
2. Huelt eng Sëtzplaz, wéi an der viregter Übung. Entspaant Äre Kierper, maacht Är Aen zou. Dréckt den anale Sphincter fir 10-15 Sekonnen.
3. Stand op Äre Féiss, kippt Ären Torso no vir (senkrecht op d'Glieder). Huelt Äre Bauch sou vill wéi méiglech an hält se sou laang wéi méiglech. Entspaant d'Muskele lues beim Ausatmen.

Männer mat Prostatitis no Yoga-Übungen mussen op de Réck leien, de Kierper komplett entspanen. Verbréngt eng Minutt esou.

Nëtzlech Tipps

Opluedstatioun mat Prostatitis ass en Zousaz zu der Drogenbehandlung. Eng laangfristeg Remission kann nëmme erwaart ginn wann all d'Instruktioune vum Dokter genau gefollegt ginn. Et wäert méiglech sinn iwwer de Problem ze vergiessen wann Dir regelméisseg Gymnastik maacht, Alkoholmëssbrauch opginn, fëmmen an net iwwerkillt.

Wéi eng Prostatitis bei Männer mat kierperlechen Übungen ze heelen, en Urolog an e Physiotherapeut soen Iech. Spezialisten fir all Patient wielt en individuellen Komplex.